Descubra o TRX | Fitness

Propomos-lhe 7 exercícios para que em 10 minutos você pode fazer um treino. Segue a ordem estabelecida, como se se tratasse de um circuito. Realiza-se entre 30″- 45″, por exercício, seguidos de 30″ de recuperação/transição para o exercício seguinte (não há pausa ao mudar de ponta em um mesmo exercício). Conforme você progredir, você pode aumentar o tempo de trabalho, reduzir o tempo de recuperação entre as séries, modificar a intensidade dos exercícios, ou de repetir todo o circuito.

1) Double Leg Squat

Ajuste do TRX

Médio

Posição inicial

Fique de pé, de frente para o ponto de ancoragem, segurando os apertos com ambas as mãos (mas sem exercer muita tensão nas fitas) com uma perna no chão e a outra esticada para a frente.

Ação

Realiza um agachamento com uma perna, mantendo o tronco ereto, levando o quadril para trás e sem colgarte excessivamente sobre o TRX (deve haver pouca tensão nas fitas). Volte à posição inicial.

Alterações

Para facilitar o exercício, principalmente no início, a perna adiantada pode encostar levemente no chão.

Benefícios

Excelente exercício para quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo em que se trabalha o equilíbrio. O que mais se pode pedir?

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2) Low Row

Ajuste do TRX

Curto

Posição inicial

De cara ao ponto de ancoragem, segurando os apertos com as duas mãos, braços estendidos para a frente, de pernas esticadas, e o corpo inclinado (sem tocar o chão) , mantendo uma linha reta desde os pés à cabeça.

Ação

Flexionar os braços, levando os ombros e os cotovelos para trás, como se quiséssemos ampliar o esterno para o ponto de ancoragem. Mantenha essa alinhamento corporal.

Alterações

Você pode reduzir a intensidade do exercício , colocando os pés para trás ou para vocês um pé em relação ao outro.

Benefícios

Um exercício básico para trabalhar a cadeia posterior, como estabilizadora (para manter uma postura correta), além de fortalecer os músculos das costas, ombros e braços.

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3) Suspended Push-up

Ajuste do TRX

Meia panturrilha

Posição inicial

De ulna prono, com as mãos no solo, braços estendidos, com os pés colocados sobre os estribos e mantendo o corpo alto e alinhado desde os pés à cabeça.

Ação

A típica “flexão”, aproximando o peito para o chão, para estender novamente os braços e retornar à posição inicial.

Alterações

Aproximando as mãos para o ponto de ancoragem, se intensificará o trabalho nos braços e ombros e vai cair no abdômen.

Benefícios

Trabalha a cadeia anterior como estabilizadora (para manter uma postura correta), além de fortalecer os músculos do peitoral, ombros, braços e abdômen.

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4) Crossing Lunge

Ajuste do TRX

Médio

Posição inicial

De pé, de frente para o ponto de ancoragem, sobre uma perna e as mãos dos apertos.

Ação

Flexionar o joelho e quadril da perna de apoio, ao mesmo tempo em que se cruza por trás da perna contrária. Parte do objetivo do exercício é que, apesar do desequilíbrio que representa trabalhar sobre uma perna e atravessar para a outra, devem ser mantidos joelho, quadril e tronco o mais afastados possível e orientados para a frente. Volte à posição inicial.

Alterações

Se o equilíbrio é um problema, você pode evitar cruzar a perna, encurtar o percurso ou realizar um claro apoio ao final do cruzamento, antes de voltar à posição inicial.

Benefícios

Melhora a força das pernas e glúteos, ao mesmo tempo em que se atinge a musculatura do quadril como estabilizadora.

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5) Suspended Leg Curl

Ajuste do TRX

Meia panturrilha

Posição inicial

De ulna supino, com os calcanhares nos estribos; cabeça e ombros apoiados no chão e o corpo elevado.

Ação

Flexionar os joelhos e quadril, aproximando os calcanhares até os glúteos, sem modificar a posição do resto do corpo, para esticar as pernas.

Alterações

Se nos afastamos do ponto de ancoragem aumenta a intensidade do exercício (e vice-versa). Para tornar o exercício mais estável, flexionar as duas pernas de cada vez. Para aumentar a instabilidade, levanta os braços do chão.

Benefícios

Se incide principalmente na musculatura dos glúteos e isquiotibiais, além de melhorar a capacidade de estabilização e controle.

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6) Suspended Crunch

Ajuste do TRX

Meia panturrilha

Posição inicial

De ulna prono, com os pés nos estribos, antebraços no chão e o corpo elevado, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.

Ação

Flexiona os joelhos e quadril, aproximando as em direção ao peito, levantando um pouco o quadril, para esticar as pernas e voltar para a posição inicial. O tronco deve manter-se estável.

Alterações

Se nos afastamos do ponto de ancoragem aumenta a intensidade do exercício (e vice-versa).

Benefícios

Se incide principalmente na musculatura do tronco e flexores de quadril, além de melhorar a capacidade de estabilização, coordenação, controle e equilíbrio do tronco, quadril e pernas.

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7) Side Plank

Ajuste do TRX

Meia panturrilha

Posição inicial

De ulna lateral, com os pés nos estribos, uma mão no chão, braço esticado e o corpo elevado, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.

Ação

Manter a posição e o alinhamento correto do tronco, sem deixar que o quadril cair.

Alterações

Para tornar o exercício mais estável, reduzindo o trabalho dos ombros e braços, apoiar o cotovelo e antebraço no chão. Também pode modificar a estabilidade juntando ou separando os pés.

Benefícios

Excelente exercício para trabalhar a musculatura estabilizadora do tronco (especialmente a lateral e a que controla a rotação), quadril e ombro.

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Come o mar com estas receitas | Receitas

O verão está cheio de modas passageiras: a canção de outrora, o bar que dura uma temporada, a garçonete que todo mundo gostaria… no entanto, há poucos clássicos que perserveren no tempo.

E, nesta categoria, encontramos um tipo com pinças e outro de olhar vazio: o marisco e o peixe. Os dois alimentos prometem mais nutrientes que Sabrina e trazer mais longevidade de Georgie Dann. Então, se você quiser tirar proveito destes clássicos imprerecederos, veja abaixo quatro pratos que você pode eleborar com eles. Mas não oferecemos uma receita vulgar e corrente, mas uma que te interessa muito, porque se cozinha rapidamente e, além disso, de forma muito fácil. De nada.

> Lagosta

> Amêijoas

> Dourada ao sal

> Fideuá

Com estragão e com a consciência tranquila, porque cientistas da Universidade de Oslo, demonstraram que os gritos e a agonia do pobre lagosta não é mais que uma lenda urbana. “Não há cérebro, não há dor”, concluíram. Então, mãos à obra. Oferecemos uma receita simples para preparar em cinco passos. Os únicos gritos que se ouvem são os das pessoas que você convidar para ” o zampársela.

Ingredientes

(para duas pessoas):

– 1 lagosta fresca ou congelada por pessoa
– 30g de manteiga
– 1 copo de xerez seco
– 3 ramos de estragão
– 100ml de azeite de oliva
– Sal e pimenta-do-reino

Passo a passo

1) Compra uma lagosta. Se é fresca, peça ao pescadero que te parta de cima para baixo. Se é congelada, e antes de cortar você mesmo com uma faca bem afiada, deixe-a na geladeira a noite antes sobre uma assadeira com grelha.

2) Lavagem com água fria, três raminhos de estragão e descarta os troncos. Pique as folhas finamente com uma faca e mézclalas com um copinho de azeite de oliva virgem. Novo código de processo.

3) pré-aquece o forno a 1900. Sujo com óleo uma assadeira e coloque a lagosta com a carne para cima. Salpimienta, riégala com o jerez e espalha sobre ela 30g de manteiga que você terá de molde previamente no micro-ondas. Introdúcela no forno.

4) Passados cinco minutos, adicione um pouco de óleo de estragão. Deixa que se faça mais cinco minutos…. e pronto!

Truques

Vá por ela
Existem muitas variedades de lagosta: americanas, africanas, do Mediterrâneo, do berçário… Mas as melhores são as vermelhas e as Reais. Se a compras fresca, verifica-se que está viva e intacta, com todas as pernas inteiras. Se possível, torne-se com uma fêmea: tem mais carne do que os machos.

Muda de licor
O esguicho de jerez é complementado na perfeição com o sabor do estragão, mas você pode levar esta receita para o seu terreno e usar conhaque ou uísque.

Dê calor
Certifique-se de que o forno está bem quente antes de colocar a lagosta. Assim manterá todos os seus sucos e não se ficará seca. Se não tiver forno, você pode usar a prancha.

Acompáñala
Descasca-se de um cabo e faça bolinhas com a polpa. Friélas, junto com uns tomates cereja, e molha o conjunto com o óleo de estragão.

Como costuma ocorrer com a paella, no caso de as amêijoas à marinheira também cada maestrillo tem sua cartilha (e também todos os filhos do vizinho, jura e perjura que as suas são as melhores). Não vamos cair na armadilha fácil de dizer que as nossas dão sopas com honda às do resto de fogareiros. Mas sim, podemos ter a certeza de que, em apenas vinte minutos, você poderá desfrutar de um prato delicioso e muito equilibrado. Puro sabor de mar.

Ingredientes

(para quatro pessoas):

– Um kilo de amêijoas
– Uma cebola
– Dois dentes de alho
– Uma pitada de colorau picante ou doce
– Uma colher de sopa de farinha
– Um copo de vinho branco
– Três colheres de sopa de azeite de oliva
– Cinco ramos de salsinha
– Uma folha de louro

Passo a passo

1) Coloque uma colher de sopa de sal em uma tigela cheia de água fria e deixe as amêijoas de molho durante uma hora.

2) Descasque a cebola e os alhos, e pícalos bem finos. Depois, sofríelos em uma frigideira por uns cinco minutos.

3) Dê o colorau e a farinha, e cozem-se durante um minuto a mais.

4) Adicione o vinho, o louro e as amêijoas, e espera até que se abram.

5) Retifica de sal, polvilhe com a salsa picada e serve-se rapidamente.

Truques

Vivitas e ativa
Como ocorre com o resto dos moluscos, mariscos devem estar vivas no momento de ser cozinhadas. Verifica-se que as válvulas estão muito prietas ou que se fecham quando você toca com o dedo.

As coisas claras
Se o molho fica espessa, tente aligerarla com um pouco de água.?Se, pelo contrário, tem ficado um pouco clara, adicione uma colher de sopa de pão ralado.

Tortas
Teste a tostar alguns pedaços de pão para acompanhá-las.

Na companhia
As amêijoas à marinheira casam perfeitamente com um vinho branco frutado servido muito frio.

A cozinha, a sal é tão antiga como as viagens no barco dos Fenícios. Usando esta técnica marcadamente mediterrânica conseguirá pratos cheios de sabor e baixíssimos em calorias. E além disso, muito fáceis de fazer. Você só tem que cobrir totalmente um bom peixe ou uma boa carne com sal umedecida e leve para assar. Estrénate com um clássico: a dourada. Te explicamos como fazê-lo em cinco passos, e te contamos com cinco truques.

Passo a passo

1) Compra uma dourada bem fresca, de um quilo, aproximadamente, e pede na peixaria que a vacíen pela boca e que te dêem sem descamar.

2) Aquece-se o forno a cerca de 220 graus.

3) torne-se com dois quilos de sal gorda, humedécela ligeiramente e espárcela metade em uma travessa refratária, bem apertada e achatada.

4) Coloque a dourada sobre este leito de sal e cúbrela com o restante, apertando levemente para que fique compacta e uniforme.

5) Introdúcela no forno e deixe que passem de 35 a 40 minutos (ou sácala quando você vê que o sal se resquebraja)

Truques

Coe
Não desperdice o impacto visual desenterrando a dourada na solidão de sua cozinha. Assim que estiver pronta, sácala do forno, leve-a para a mesa e quebra a crosta contra os comensais com a ajuda de um pequeno martelo.

Teste ‘raspa’ novas
• Misture uma colher de sopa de farinha por cada quilo de sal e polvilhe com um pouco de água.
• Amassa o sal com uma clara de ovo e adicione algumas gotas de água.
• Utiliza os três ingredientes: sal, gordura, farinha e clara de ovo, e molhe um pouco a mistura.

Coloque o molho
A melhor, a armênia. Pica de um pote de alcaparras, picles, hortelã, salsa, cebola e tomate. Misture-o com maionese, uma pitada de mostarda e algumas gotas de oportoo conhaque.

Com carne…
A técnica é idêntica. Você pode usar qualquer tipo de carne, desde que seja de primeira qualidade. Tenha em mente que você terá que hornearla entre uma hora e uma hora e 15 minutos.

…ou grelhado
O sal também permite cozinhar de ferro, sem gordura: basta aquecer uma camada fina de sal até que crepite, roasting a carne ou o peixe depois.

Muitos grandes invenções são frutos do acaso. A fideuá não ia ser menos. Contam que há anos alguns marinheiros de Fortaleza, o berço deste prato, fizeram-se ao mar dispostos a desfrutar de uma boa paella… mas se esqueceram
do arroz (para sorte do nosso paladar) tiveram que fazê-lo com macarrão. Nós ensinamos-lhe a cozinhar
este delicioso e de verão erro gastronómicocrepite, roasting a carne ou o peixe depois.

Ingredientes

– 400 g de macarrão para fideuá
– Um litro de caldo de peixe
– Duas fatias de tamboril
– Oito camarões
– Uma grande sépia
– Uma cebola
– Três tomates maduros
– Dois dentes de alho
– Cinco colheres de sopa de azeite de oliva
– Uma colher de chá de pimentão doce
– Sal

Passo a passo

1) Enquanto vai aquecendo-se o caldo em uma panela, lava a sépia e corte-as em cubos, descasque a cebola e o alho e pícalos, e ralla os tomates.

2) Em uma panela baixa, dora, os pedaços de tamboril e resérvalas. Em seguida, frite ligeiramente os camarões.

3) Adicione a cebola e o alho. Sofríelos durante três ou quatro minutos, e acrescente o tomate.?Quando já estiver confitado (uns seis ou sete minutos), adicione a sépia, sobe um pouco o fogo e rehogala durante três minutos. Despeje o macarrão, tempera com pimenta e agitar um pouco.

4) Adicione o caldo quente, sala e deixe cozinhar em fogo vivo durante cerca de 10 minutos.?Passado esse tempo, se a quantidade de caldo está bem calculada, a camada superior de macarrão ficará seca. Baixa o fogo, coloque sobre a fideuá o tamboril cortado em pedaços e os camarões, e mantenha-a no fogo por cerca de cinco minutos (ou até que o caldo acabe de evaporar).

Truques

Use qualquer pasta
Macarrão podem ser mais ou menos finos, de acordo com o gosto. Não te cortes e faça testes até encontrar o tamanho que melhor resultado se dê.

Sei fornecido
Se você quiser que o seu fideuá fique perfeita, toma nota, a proporção exata de macarrão e de caldo, que deverá utilizar: três partes de caldo por uma de macarrão.

Faça mais caseira
Coloque a refogar em uma panela seis galeras, seis caranguejos, uma cabeça de tamboril, meio quilo de peixe de rocha e uma aranha. Adicione um litro e meio de água, tampe a panela e mantenha em ebulição durante cerca de 45 minutos. Passado esse tempo, coe o caldo (não se esqueça de apertar bem os caranguejos e as galeras para extrair todo o suco do seu interior).

Cocktails saudáveis sem álcool | Receitas

O MAIS DOCE

Quando

Para depois do jantar. Toma-o, com o tempo e em boa companhia.

Ingredientes

200ml de suco de abacaxi
14cl de creme de leite
14cl de leite de coco
7cl de água de coco
Uma pitada de coco desidratado

Preparação

Misture-o todo, mexe na coqueteleira e adicione depois de um pouco de coco desidratado.

O truque

Barrar, fruta, etc, sempre na copa de pêra.

Vantagens

O potássio que contém o coco irá ajudá-lo a relaxar

Fazê-lo bem

O MAIS DOCE

Quando

Para depois do jantar. Toma-o, com o tempo e em boa companhia.

Ingredientes

200ml de suco de abacaxi
14cl de creme de leite
14cl de leite de coco
7cl de água de coco
Uma pitada de coco desidratado

Preparação

Misture-o todo, mexe na coqueteleira e adicione depois de um pouco de coco desidratado.

O truque

Barrar, fruta, etc, sempre na copa de pêra.

Vantagens

O potássio que contém o coco irá ajudá-lo a relaxar

Fazê-lo bem

2. O MAIS DESINTOXICANTE

Quando

É ideal para o meio-dia. Sobretudo se a noite anterior não você seguiu os nossos conselhos e entrou bebendo além da conta.

Ingredientes

1 folha de manjericão
¼ Colher de sopa de pimenta rosa
1 pimentão basca desidratada
¼ De limão espremido
¼ De colher de sopa de sal gorda
¼ De azeite balsâmico
200ml de suco de tomate

Preparação

Coloque o manjericão, a pimenta rosa, piripiri, o limão, o sal e o azeite balsâmico e esmaga com o almofariz. Depois adiciona-se o sumo de tomate e agitar em uma coqueteleira. Faça uma dupla filtração, para evitar grumos.

O truque

Agite em uma coqueteleira para que fique perfeito.

Vantagens

O suco de tomate tem um efeito antioxidante

Fazê-lo bem

O mais cremoso

3. O MAIS REFRESCANTE

Quando

Este cocktail é perfeito para tomar no verão, mas no inverno também vai muito bem.

Ingredientes

Tônica Fentimans
¼ De pepino sem pele
½ Colher de sopa de açúcar
¼ De limão
Raspas de laranja
3 sementes de zimbro.

Preparação

Coloque o pepino, o limão, as sementes de zimbro e o açúcar e machácalos com um almofariz. Depois, coloque as raspas de laranja e acrescente o gelo pilé. Agite a coqueteleira, despeje a água tônica e decore. Barrar, fruta, etc em copo de mojito.

O truque

Esmaga-se bem os ingredientes, para uniformizar a mistura.

Vantagens

As sementes de zimbro são diuréticas e anti-inflamatórias

Fazê-lo bem

4. O MAIS CREMOSO

Quando

É ideal para aquelas conversas interessantes que crescem enquanto você está esperando o jantar.

Ingredientes

7cl de suco de manga
7cl de suco de abacaxi
7cl de maracujá
7cl de creme de leite
Uma pitada de noz-moscada ralada

Preparação

Despeje primeiro o suco de manga, depois o de abacaxi, o maracujá e o creme de leite. Agite bem a coqueteleira, barrar, fruta, etc sempre em copo martini. Para decorar, adicione a noz-moscada.

O truque

É indispensável que você tenha um medidor para calcular bem as porções de cada ingrediente e obter um sabor equilibrado.

Vantagens

As sementes de zimbro são diuréticas e anti-inflamatórias

Fazê-lo bem

Creatina, toda a verdade | Suplementos

Comprar creatina online, na Amazon

A pergunta é simples: você deve tomar creatina? A resposta não é tanto. Na última década, esta substância teve seus 15 minutos de glória? mas mal rolo. Um estudo francês que fez com que bailase com a mais feia: o seu nome foi associado ao câncer.

Hoje há um bom punhado de dados que indicam que a creatina é tão cancerígena como as maçãs. Com tudo, os seus efeitos reais, a sua eficácia, não está de todo clara. A substância ainda está cercada por incertezas e as contradições. Alguns a amam. Outros, simplesmente, passam a ela.

Para que se você forme a sua própria opinião, agora revelado, os mitos e as verdades da creatina.

Sua utilidade esportiva não está de todo clara (VERDADEIRO)

E começamos com a questão mais complicado: como realmente funciona a creatina? O certo é que se você começar a enumerar os benefícios desportivos desta substância teria que fazer pausas para tomar ar. Que se permite aumentar os seus níveis de energia, que se aumenta a massa muscular e melhora a sua velocidade e capacidade de salto.

Existem inúmeros estudos que avaliam a eficácia da creatina como um construtor de massa muscular, por exemplo, e só faz falta que te bater uma volta pela Internet para isso. No entanto, são necessários mais estudos científicos independentes. E fique com a palavra independência.

Os estudos realizados sobre a eficácia da creatina ao dia de hoje são contraditórios“, diz Yago P. Freire, personal trainer, especialista em nutrição. “Enquanto que alguns demonstram a sua eficácia, outros a negam“. E muitos dos estudos levantam-se sobre os euros postos por casas comerciais, com o que os seus resultados devem ser tomados com cautela.

Freire se mostra conclusivo. “Tomar creatina não garante um melhor resultado desportivo“. Conclusão: a creatina não é uma aranha radioativa. E tu, não um super-herói.

Causa problemas de excesso de peso (VERDADEIRO)

Não entremos em modo de alarme. Tenha em conta que a creatina não deixa de ser um produto natural. Caso contrário, não estaria permitido pelo COI. Dito isso, também não se pode afirmar que seja uma substância absolutamente inócua.

Os sintomas comuns apontam para problemas como dor de estômago, gases, diarréia ou cólicas“, enumera Yago P. Freire. Tudo se reduz a o de sempre: tomar com controle e em períodos de tempo razoáveis. A suplementação com creatina a curto prazo aumenta um pouco o peso corporal, já que provoca uma retenção de água intramuscular. “E um aumento excessivo de peso pode acarretar problemas renais“, acrescenta João Rallo, nosso especialista em fitness.

Outro de seus possíveis efeitos colaterais, neste caso, derivado de tomá-la durante longos períodos de tempo, é a falta de síntese. “É dizer, que o corpo se acostuma a receber externamente e reduz a produção própria de creatina“, esclarece Rallo.

De todos os modos, este efeito reverte quando se deixa de consumir“. E não se esqueça de beber muita água, já que a creatina pode causar desidratação. Para que fique claro: “deve ser tomado como qualquer outro suplemento, de forma pontual e controlada“, conclui Freire.

A creatina se encontra na carne e no peixe“, descobre João Rallo. “Especialmente na carne vermelha, o arenque e o salmão“. Também se pode encontrar em doses médias em produtos lácteos e ovos, e em quantidades inferiores em alguns legumes.

Para que se faça uma idéia: o arenque se encontram 6,5 gramas por quilo da carne de porco, 5 gramas; e no leite, 0,1 g. “Com uma dieta apropriada, os níveis podem chegar a ser suficientes“, afirma Rallo. Agora, a creatina lhe viria bem a forma de suplementação, se você é vegetariano ou não quiser abusar de carne vermelha ou de peixes gordos.

Apesar de não praticar o esporte, deve tomar creatina (FALSO)

Passando de creatina. Os pós de sua vida têm que ser outros. “Não é um nutriente essencial e pode ser fabricado de forma natural“, afirma Yago P. Freire. É mais, embora sejas um daqueles tipos que deita raízes no sofá, não a necessita.

Para as pessoas sedentárias, o aporte extra de creatina não é nem necessário nem recomendável“, assegura Rallo. A razão é bem simples: por não fazer um gasto de energia elevado, você não precisa reabastecer. “Nestes casos, o seu corpo não pode absorver o excesso de creatina“, explica o nosso especialista.

A expulsas com a urina, com o que tiras o dinheiro e, o que é pior, someteríamos os rins a um esforço desnecessário“. Apesar de tudo, a substância em si, pode ser útil em alguns casos. Pergunta para o caixa Creatina para ti neste mesmo relatório.

A melhor creatina é a que vem em pó (VERDADEIRO)

Os cooperantes responsáveis da indústria dos suplementos foram tirou da manga uma grande variedade de comprimidos, barras, doces e até mesmo pós efervescentes de creatina. No entanto, nenhum desses inventos demonstrou ser mais eficaz do que o pó de monohidrato de creatina que se compra em frascos grandes.

É a mais recomendada. Para identificá-la repare que você deve ter cor branca, textura semelhante ao do açúcar e sabor ligeiramente amargo. Se a sua cor, não é todo branco ou sabe muito doce, cuidado.

Você também deve recusá-lo se oferecem em formato líquido. Realmente o que você está tomando neste caso, não é outra coisa que creatinina, um subproduto da hidrólise da creatina. De fato, não é recomendável consumir suplementos líquidos (seja creatina ou whey), pois os conservantes que empregam são muito ácidos.

Para maior quantidade, melhores resultados (FALSO)

Olho muito com isso. A creatina tem que se acabar seguindo bem as quantidades necessárias. “Tomar mais da conta, não só não traz benefícios, mas que pode causar problemas renais e desidratação“, alerta João Rallo. “Como acontece com todos os nutrientes, existe um máximo diário recomendado“, acrescenta Freire.

A quantidade necessária é de 0,10 gramas por cada quilo que peses. E toma-o sempre antes do treino, com cerca de 45 ou 60 minutos de antecedência. “E devem ser ingeridos com um suco ou um copo de água com açúcar, já que assim se favorece a introdução da creatina nas células“, aconselha o personal trainer.

Por sua parte, Yago P. Freire recomenda consumir a creatina em ciclos. Ou seja, com períodos de descanso. “A maioria dos estudos realizados concordam que o ciclo seja de cerca de 8 semanas“, diz. “Durante a primeira, de 15-20g ou uma colher de sopa bem cheia. Da segunda até a sétima, 5g ou uma colher de chá bem cheia. Na oitava, descanso“. Você tem informações mais detalhadas na caixa Instruções de uso em duas etapas.

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Como tomar creatina?